Осознанность как чувство сосредоточения на самосознании в настоящем моменте способствует беспристрастному наблюдению за эмоциями, состояниями тела и ощущениями в поле внимания, что приводит к психическому благополучию. Такие практики могут улучшать результаты лечения, успешно воздействуя на негативные устойчиво повторяющиеся когнитивные функции, беспокойство, подавление мыслей и руминацию, связанные с депрессией у людей с хроническими заболеваниями.
Исследование влияния медитации осознанности у пациентов в возрасте 54–85 лет с сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца и желудочно-кишечными проблемами показало улучшение качества сна, способности к релаксации и более терпимому отношению к болезни. Это помогло им приспособиться к неопределенности, связанной с дебютом болезни, кардиохирургическими операциями и жизнью с хроническим заболеванием.
Курс длился шесть недель и состоял из еженедельных занятий по 2-2.5 часа. Программа включала в себя сидячую и медитацию хождения, фокусирование на дыхании, ощущениях тела и на внутренних переживаниях. Курс был гибким, позволяя участникам практиковать методы, соответствующие их физическим способностям, тем самым способствуя интеграции постоянной практики в повседневную жизнь. Этому помогло наличие пособия для самостоятельнрй работы. Испытуемые набирались из числа участников групп самопомощи и многие из них отметили, что членство в группах социализировало их для занятий, а также что программы медитации наиболее эффективно практиковать в группах с инструкциями от учителя.
Практики осознанности могут быть особенно полезны на ранней стадии заболевания или сразу после острых состояний, когда участники испытывают шок, неуверенность, страх необъяснимых физических симптомов и социальную изоляцию, что способствует возникновению тревожности и расстройств настроения.
В данном случае медитация продвигалась как нерелигиозное занятие, связанное с поддержанием здоровья и простой стратегией самопомощи, занимающее всего 30 минут в день, дающее легкость и ясность ума, потенциально снижающее нагрузку от лекарств, и способствующее улучшениям в состоянии диабета и сердечно-сосудистого здоровья.
Полное исследование приведено по ссылке https://yogatherapia-conf.ru/articles/effektivnost-meditacii-i-praktik-osoznannosti-dlya-lyudej-s-diabetom-i-ibs/
Перевод: Шентюрк Людмила.
